Yazın sessiz tehdidi: Susuzluk

Yüksek sıcaklıklar, vücudun terlemesiyle artan sıvı kaybına yol açar; bu durum idrar üretimini azaltır, idrarı yoğunlaştırır ve böbrek taşı oluşumunu tetikler. Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Akif Diri, yaz aylarında böbrek taşı riskinin arttığını vurgulayarak, bu riski en etkili şekilde azaltmanın gün içinde düzenli ve yeterli su tüketmek olduğunu belirtiyor.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, sıcak hava dalgalarında elektrolit dengesizlikleri nedeniyle sağlık sorunlarında %20’ye kadar artış görülür. Sodyum, potasyum ve magnezyumun terlemesiyle kaybedilmesi halsizlik, baş dönmesi ve kas kramplarına yol açar. Diri, yazda günde en az 2–2,5 litre su içilmesi gerektiğini, ayrıca yüksek su oranına sahip sebze ve meyvelerin (örneğin salatalık %96, kabak %94, domates %93, karpuz %92) serinletici ve elektrolit desteği sağladığını söylüyor.

Pratik hidrasyon yöntemleri arasında kafein ve alkol alımını sınırlamak, tuzlu ve yağlı işlenmiş gıdalardan kaçınmak, doğal kaynaklardan beslenmek ve her gün 8–10 bardak su tüketmek bulunur. Ayrıca yoğun terleme sonrası 500 ml ile 1 litre arasında ek su tüketmek, yazın böbrek sağlığını korumada kritik rol oynar.